Psihologia pozitivă și fericirea: experiențele mele clinice în cultivarea bucuriei de a trăi

Într-o lume plină de provocări și negativitate, psihologia pozitivă oferă o perspectivă luminoasă, arătându-ne cum să găsim fericirea chiar și în momentele dificile.

Dar ce este, mai exact, psihologia pozitivă și cum ne poate ajuta să ne simțim mai împliniți în viața de zi cu zi?

Ce este psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă este un domeniu al psihologiei care se concentrează pe aspectele pozitive ale experienței umane.

În loc să se ocupe doar de tulburările mentale, această ramură explorează cum putem trăi vieți pline de sens și satisfacție, concentrându-se pe punctele noastre forte și virtuțile noastre.

Fondată de Martin Seligman la sfârșitul anilor ’90, psihologia pozitivă a transformat modul în care privim calitatea vieții și fericirea.

Este o detașare față de încercările de a stinge focurile din jurul nostru și o trecere spre observarea surselor de apă și a florilor care cresc datorită lor (metaforic, știu!).

În practica mea clinică, am observat că aplicarea principiilor psihologiei pozitive ajută oamenii să își îmbunătățească starea de bine generală.

Aceasta se realizează prin concentrarea pe fericire, reziliență, optimism, gratitudine și relații interpersonale pozitive.

Tehnici de bază în psihologia pozitivă

Am descoperit că anumite tehnici și exerciții din psihologia pozitivă sunt deosebit de eficiente pentru clienții mei. Iată câteva dintre ele:

• Practica recunoștinței: Unul dintre instrumentele mele preferate este practica recunoștinței. William Arthur Ward spunea: „Recunoștința poate transforma rutina în zile de sărbătoare.” Încurajez clienții să noteze zilnic motivele de recunoștință, ceea ce îi ajută să redescopere bucuria în lucrurile mici și să-și reorienteze atenția de la probleme la aspectele pozitive ale vieții. Uneori, găsirea beneficiilor chiar și în experiențele neplăcute poate schimba perspectiva asupra vieții.

• Identificarea și utilizarea punctelor forte: Ajut clienții să-și recunoască punctele forte și să le utilizeze în viața de zi cu zi, ceea ce le oferă experiențe mai plăcute și un sentiment sporit de împlinire. Aristotel spunea: „Fericirea depinde de noi înșine.” Auto-descoperirea  poate fi incredibil de puternică, permițând clienților să trăiască într-un mod autentic și împlinit. Pornind de la resursele pe care deja le au și de la întrebarea “la ce sunt eu bun?”, putem face rezolvarea problemelor mai creativă și mai accesibilă.

• Cultivarea optimismului: Îi sprijin să vadă partea pozitivă a lucrurilor și să anticipeze rezultate favorabile, ceea ce le îmbunătățește starea de spirit și reziliența în fața adversităților. Viitorul, nefiind încă materializat, conține toată sfera posibilităților – atât cele negative cât și pozitive. Ce dovezi avem cu adevărat să avem încredere atât de mare în potențialul de eșec?
• Tehnici de mindfulness și conștientizare: Prin practicarea mindfulness-ului, clienții învață să trăiască în prezent și să aprecieze momentele mici de fericire. Prin trăirea în prezent, clienții mei descoperă o sursă de pace interioară și satisfacție, departe de anxietatea provocată de incertitudinea viitorului sau de regretele trecutului.

Psihologia pozitivă nu este o soluție rapidă și nu înseamnă a fi fericit tot timpul.

Este important să recunoaștem și să acceptăm emoțiile negative și să ne confruntăm cu problemele, nu să le ignorăm.

Emoțiile, indiferent de valența lor (pozitive sau negative), își au rostul în contextul vieții noastre. Depinde de noi să identificăm sursele din care acestea izvorăsc și să decidem dacă ele ne indică să acționăm asupra acestor surse.

Aplicarea psihologiei pozitive în practica clinică

Ca terapeut, am întâlnit mulți clienți care se confruntă cu o lipsă de sens și direcție în viață.

Trezirea dimineața fără un scop clar poate duce la sentimente de goliciune și dezorientare.

Psihologia pozitivă, cu accentul său pe punctele forte și valorile personale, oferă unelte valoroase pentru a aborda aceste provocări.

În experiența mea, una dintre cele mai frecvente surse de nefericire pentru clienți este legată de relațiile de cuplu. Aceasta se aplică nu doar celor care vin în terapie în cuplu, ci și celor care vin individual.

Multe dintre problemele lor de viață își au originea în relația cu partenerii de viață.

În contextul unei relații tensionate, este ușor să ne concentrăm doar pe aspectele negative și să uităm de micile momente de bucurie și conexiune. Adesea, oamenii pot ajunge din diverse motive să se simtă deconectați și nemulțumiți unul de celălalt.

În cadrul ședințelor noastre, în general acestor clienți le propun un exercițiu de recunoștință.

Chiar dacă e vorba de terapie individuală, încurajez ca exercițiile care au ca țintă relația de cuplu să fie comunicate și partenerului (în limita posibilităților de încercare).

Astfel, focusul devine uneori cuplul.

Fiecare e încurajat să noteze zilnic trei lucruri pentru care era recunoscător în legătură cu partenerul său.

La început, de obicei există o doză de scepticism, dar treptat, în cuplu începe să se observe schimbări subtile.

Un zâmbet, o vorbă bună sau un gest mic de afecțiune.  toate acestea au devenit motive de recunoștință și readuc căldura în relația aparent pierdută.

Așa cum spunea Maya Angelou: „Am învățat că oamenii vor uita ce ai spus, vor uita ce ai făcut, dar nu vor uita niciodată cum i-ai făcut să se simtă.”

Concluzie

Integrarea psihologiei pozitive în terapie oferă o cale spre o viață mai împlinită și fericită.

Prin accentuarea punctelor forte, practicarea recunoștinței și cultivarea unei prezențe conștiente, oamenii pot găsi sens și direcție.

Acest lucru transformă fiecare zi într-o oportunitate de creștere și bucurie.

În experiența mea clinică, aceste principii au avut un impact profund asupra clienților mei.

Ele i-au ajutat să navigheze mai bine prin provocările vieții și să descopere bucuria de a trăi.